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筋トレ

腰痛,猫背,ポッコリお腹改善!プランクトレーニングの解説。【筋トレ初心者必見】

プランクって何?どんな効果があるの?正しいやり方が知りたい! 今回は、体幹トレーニングの王道「プランク」についての様々な効果やトレーニング方法を解説していきます。 腰痛や猫背の改善、ポッコリお腹解消やダイエットにも効果的なので、正しい方法でチャレンジしてくださいね!

ダイエット

三大栄養素・PFCバランスの基礎知識とダイエットの関係!【初心者向け】

三大栄養素って何?ダイエットにPFCバランスは関係あるの? 今回は、筋トレやダイエットをしていく上で重要な、三大栄養素(PFC)の基礎知識とバランスについて解説していきます。健康を維持していく上でも重要な栄養バランスについて正しく理解することで、トレーニングやダイエットを効率よく進められますよ!

ダイエット

ダイエット初心者におススメの効果的な痩せる食べ物!

ダイエットを始めたいけど、どんな食材を選べばよいの? そんな疑問を持っているあなたに! 今回は、ダイエットにおススメの食材を紹介していきます。健康的にダイエットを成功させるためにも、どのような食べ物がダイエットに効果的なのかをしっかり理解してダイエットに取り組みましょう♪ この記事を書いている僕(RYO)は、現在パーソナルトレーナーとして仕事をしていて、食事の指導などでダイエットを成功させています。 ※詳しくはプロフィールをご覧ください。 ダイエットにおススメな食材 ここでは、低カロリーで低糖質な食材やたんぱく質豊富な食材を紹介していきます。 野菜 ダイエットに良い野菜の種類とその効果! ブロッコリー →筋肉を作る・便秘改善・むくみ改善・脂肪燃焼アップ・コレステロール値下げる アスパラガス →代謝アップ・美容効果・血行促進(むくみ解消,疲労回復) ほうれん草 →貧血予防・代謝アップ・むくみ改善・食欲を抑える(肥満予防) 大根 →代謝アップ・免疫力アップ・便秘,むくみ改善 トマト →アンチエイジング(美容効果)・代謝アップ・整腸作用,腸内環境改善・中性脂肪,悪玉コレステロール減少 アボカド →代謝アップ・むくみ改善・脂肪燃焼アップ・生活習慣病予防 肉 ダイエットに良い肉の種類とその効果! 鶏むね →低脂肪高たんぱく・疲労回復・持久力向上・肌の酸化予防 鶏ささみ →低脂肪高たんぱく・眼精疲労回復・肌乾燥を防ぐ 豚ひれ →動脈硬化の予防・糖代謝アップ・悪玉コレステロール減少 羊ラム →脂肪燃焼アップ・貧血予防・代謝アップ ※牛肉や豚肉を食べる際は、脂身の少ない赤身を選びましょう!→ミノ・タン・モモの赤身など。 魚 ダイエットに良い魚の種類とその効果! タラ →貧血予防・糖代謝アップ・末梢神経回復・コレステロール値下げる サバ →脳や神経機能の活性化・血行促進・がん予防・脂肪燃焼アップ マグロ →動脈硬化の予防・貧血予防・成人病予防・脳機能活性化・脂肪燃焼アップ・血行促進 鮭 →アンチエイジング・免疫力アップ・動脈硬化予防・がん予防 イワシ →中性脂肪の減少・老化防止・生活習慣病予防・血行促進・脂肪燃焼アップ サンマ →糖尿病解消・抗腫瘍作用・記憶力向上・老化防止・成長促進作用・脂肪燃焼アップ・血行促進 その他 ダイエットに良い野菜、肉、魚以外の食べ物の種類とその効果! 卵 →新陳代謝促進・脳の活性化・生活習慣病予防 舞茸 →脂肪の分解促進・糖代謝アップ・アルコール代謝アップ アーモンド →脂肪燃焼アップ・血行促進・代謝アップ・腸内環境整える おから →脂肪代謝アップ・血行促進・動脈硬化防止・便秘予防 豆腐,納豆 →脂肪代謝アップ・便秘予防・動脈硬化防止・血圧上昇の抑制 食材の調理方法について 基本は、茹でる,蒸す,生での調理を心がけ、味付けもできるだけ薄くして、カロリーを抑えましょう! 調味料を利用するのであれば、お酢やオリーブオイルがおススメです♪ 揚げ物や油を使った炒め物などは、なるべく避けましょう。炒める場合は、少量の水を使用してください。 いくら低カロリーな食材でも調理の仕方で高カロリーになりダイエットに適さなくなるので、気を付けてくださいね! まとめ 今回は、ダイエットにおススメな健康的に痩せる食材について紹介していきました。 ダイエットをする方は、高たんぱく質・低カロリーを意識して食生活を送ってみて下さいね♪ また、どんな体を作っていくかによっても食べる食品は変わってくるので、ボディメイクを行う際は、専門指導士に相談してみて下さいね! ダイエットを成功させるためにも、自分の目標を明確に立て、無理のない範囲で進めてくださいね♪ by RYO 関連記事 ~体脂肪を減らすためのダイエット基礎知識!<食事編>~ ~ダイエットをする際に重要な「食事制限」について!~ ~ダイエットで結果を出すには、運動・食事・生活習慣が重要!~   RYO SNS Twitter @DANTRA_RYO Instagram @dantra_ryo YouTube@DAN-TRA RYO    

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