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健康になりたい！健康を作るためにはどんな運動をやれば良いの？運動のメリットが知りたい！ 今回は、健康を作る上で重要な、「筋力トレーニング・ストレッチ（柔軟）・有酸素運動」の効果を解説して行きます。 運動をすることは様々なメリットがあり、心身ともに健康を作ることが出来ます。 運動の素晴らしさを理解したうえで、運動に取り組んでみて下さいね！ この記事を書いている僕（RYO＠健康運動実践指導者)は、体育大学で運動生理学や解剖学を学び、現在パーソナルトレーナーとしてお仕事をしています。モデルさんなどに食事やトレーニング・ストレッチの指導をしながら、自分自身でも美ボディを追及しています！　※詳しくはプロフィールをご覧ください。 健康を作る運動 健康を作るための運動とは、生活習慣病や病気になるリスクを下げ、健康的に生活するために行う運動です。 運動を行うことで、心身ともに健康で豊かな生活を送る事ができます。 【運動による健康メリット】 精神面の安定 骨や筋肉、関節の形成 抑うつ症などの軽減 生活習慣病の予防 病気による死亡リスクの低減 生活機能レベルの向上　　　　　 運動をすることは、この他にも様々なメリットがあり、定期的に運動を行うことで健康状態を維持する効果があります。 運動の種類 筋力トレーニング 筋力トレーニングは、立ったり歩いたりする筋力を維持させたり、筋力を向上させる効果があります。 筋肉量を増やし体を大きくさせることも出来る筋力トレーニングは、目的によって様々な方法が存在します。 筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、消費するエネルギー量が増えることで、太りにくい身体を作ることができます。 ストレッチ ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めて怪我のリスクを下げたり、疲労回復に効果的です。 筋肉が柔らかくなり関節の動きが良くなることで、肩こりや猫背、腰痛などの改善にも役立ちます。 関節の動きの幅が広がることで、パフォーマンス力の向上にも繋がります。 有酸素運動 有酸素運動は、身体全体を動かし酸素を取り込むことによって、体力や持久力がつき心肺機能が鍛えられます。 減量効果があることから、肥満や生活習慣病などの予防にも繋がります。 エネルギー消費量が大きく血圧が上がりにくい有酸素運動は、怪我や事故のリスクが低く安全に行えるので、誰でも取り入れやすい運動です。 まとめ 今回は、健康を作るために必要な運動「筋トレ・ストレッチ・有酸素運動」について解説して行きました。 健康を作るためには、運動以外にも良質な栄養補給や休養が大切です。 「運動・栄養・休養」の健康三大要素を意識して生活してみて下さいね！　by RYO   【ストレッチに関しての記事】 ・ストレッチの効果や種類、注意点などを解説！ ・腰痛の予防や改善におススメなストレッチの方法や効果を紹介します！ ・骨盤の歪みを治すストレッチ方法！歪む原因や起こる不調まで解説【骨盤矯正】   【食事に関しての記事】 ・ダイエットをする際に重要な「食事制限」について！ ・体脂肪を減らすためのダイエット基礎知識！＜食事編＞ ・ダイエット初心者におススメの効果的な痩せる食べ物！ ・三大栄養素・PFCバランスの基礎知識とダイエットの関係！【初心者向け】 【トレーニングに関しての記事】 ・筋トレでダイエットを効率化！ ・トレーニングの原理・原則について！【筋トレ初心者必見】 ・体幹とは？体幹トレーニングの効果・メリット解説。【ダイエット初心者必見】 ・ポッコリお腹を凹ますドローインの効果とやり方！【ダイエット初心者必見】   RYO　SNS Twitter @DANTRA_RYO Instagram @dantra_ryo YouTube＠DAN-TRA RYO

筋肉の種類で遅筋・速筋って何？どんなトレーニングをするの？それぞれの鍛えるメリットやデメリットが知りたい！ 今回は、筋肉の中でも骨格筋の「遅筋・速筋」について解説して行きます。 筋トレ初心者やダイエットをしている方は、どちらの筋肉を鍛えたほうが自分に良いのかを判断してトレーニングをして下さい！ 自分に合ったトレーニングをすることで理想の体を作る事ができますよ♪

超回復って何？　筋肉痛は何で起きるの？　毎日トレーニングはして良いの？   今回は、筋トレ後に起こる「超回復」について解説していきます。 超回復の理論を理解することで、トレーニングやダイエットを効率よく進めることが出来るので、超回復を上手く使って筋トレの効果を上げていきましょう！ この記事を書いている僕（RYO)は、体育大学で運動生理学や解剖学を学び、現在パーソナルトレーナーとしてお仕事をしています。モデルさんなどを指導しながら、自分自身でも美ボディを追及しています！　※詳しくはプロフィールをご覧ください。 超回復について 超回復とは 超回復とは、筋力トレーニング後に適度な休息を取ることで、筋肉の総量がトレーニング前よりも増加する現象のことを言います。 筋力トレーニングを行うと、筋肉は破壊されます。破壊された筋肉は48時間から72時間の間に徐々に回復して、元々の筋肉よりもさらに強い筋肉を作ろうと修復させます。この理論が「超回復理論」と言われています。 トレーニングをして、破壊された筋肉を休ませずに鍛えてしまうと、筋肉は成長しないばかりか、筋力は低下します。しかし、トレーニングの間隔を空けすぎても筋力は落ちてしまうので、超回復するのを待ってからトレーニングをしていくことが、筋肉量を上げるためには非常に重要です。 超回復させるには 超回復をさせるには、適切な栄養補給や休息はもちろん、トレーニングで自分の限界を少しだけ超えていくことが大切です。 自分の限界を超えることで、筋肉はさらに強い筋肉へと成長させます。しかし、限界を超えすぎるトレーニングをしても怪我の原因にも繋がるので、注意が必要です。最初のうちは、筋肉の適度な張りや疲労感を感じるくらいでも十分です。 トレーニングでしっかり筋肉に刺激を加えられたのであれば、鍛えた部位は2日から3日空けてから、トレーニングをまた再開させましょう！ ～栄養補給についての記事～ ・プロテイン初心者のための基礎的な知識と効果の解説！ ・必須アミノ酸(BCAA)とトレーニングの関係！種類や効果を解説。 超回復の効果を高めるには ストレッチ →血流を良くして疲労物質の排出を促す。 入浴 →体温が上がり血行が良くなることで血液が全身に行き渡る。※交代浴がおススメ！ 湿布 →筋肉の炎症を抑え筋肉痛を緩和させる。 超回復期間（部位別） 部位別に超回復をする時間についてまとめました。 部位 時間 広背筋（背中） ７２ 大腿四頭筋（太もも前） ７２ 大腿二頭筋（太もも後） ７２ 大殿筋（お尻） ４８ 大胸筋（胸） ４８ 上腕三頭筋（二の腕） ４８ 上腕二頭筋（力こぶ） ４８ 腹筋（お腹） ２４ 下腿三頭筋（ふくらはぎ） ２４ 上記で超回復にかかる時間は48時間から72時間と言いましたが、腹筋などは回復が早いので毎日トレーニングしても良いと言われています。しかし、強い刺激を加え筋肉痛がひどい場合は、トレーニングを控えるようにしましょう。 まとめ 今回は、超回復について解説していきました。 超回復の理論をしっかり理解することで、トレーニングやダイエットを効率よく進めていくことが出来ます。自分の生活リズムに合わせてトレーニングメニューや超回復を意識した日程を組んでいきましょう。 ボディメイクをしていくのであれば、運動・栄養・休養を正しく整えていくことがすごく大切ですよ！　by RYO ～おススメ記事～　 【食事に関しての記事】 ・ダイエットをする際に重要な「食事制限」について！ ・体脂肪を減らすためのダイエット基礎知識！＜食事編＞ ・ダイエット初心者におススメの効果的な痩せる食べ物！ ・三大栄養素・PFCバランスの基礎知識とダイエットの関係！【初心者向け】 【トレーニングに関しての記事】 ・筋トレでダイエットを効率化！ ・トレーニングの原理・原則について！【筋トレ初心者必見】 ・体幹とは？体幹トレーニングの効果・メリット解説。【ダイエット初心者必見】 ・ポッコリお腹を凹ますドローインの効果とやり方！【ダイエット初心者必見】   RYO　SNS Twitter @DANTRA_RYO Instagram @dantra_ryo YouTube＠DAN-TRA RYO