骨盤が歪むとどんな不調が起きるの？骨盤が歪んでいるかチェックしたい。骨盤の歪みを治す方法が知りたい。
今回は、骨盤の歪む原因や治すメリット、骨盤矯正のストレッチまでご紹介します。
骨盤の歪みを治すことで様々なメリットがあるので、歪みをチェックして歪んでいる方は私生活の過ごし方や、ストレッチをして歪みを改善してくださいね！
この記事を書いている僕（RYO)は、現在スポーツジムでトレーニングのレッスンやパーソナルトレーナーとして仕事をしていて、自分自身でも骨盤の歪みを治した経験から、骨盤の歪みを治すための指導なども行っています。※詳しくはプロフィールをご覧ください。
骨盤の歪みとは
骨盤の歪みとは、日頃の悪い姿勢や運動時に受ける衝撃、妊娠出産や生活習慣など様々な要因で起こる、骨盤のずれやゆるみ、骨の傾きなどを言います。
骨盤が歪むと、腰や筋肉、内臓に影響して様々な不調を起こす可能性があります。
また、骨盤の歪みは男性よりも女性に起きやすいと言われています。女性の骨盤は、骨盤を支える筋肉量が少なく、靱帯も柔軟にできています。更に、赤ちゃんをお腹の中で育てるために男性よりも横幅が広く、柔軟性があるため歪みやすくなっています。しかし、男性の場合は靱帯の柔軟性が女性よりも低いため、一度骨盤が歪むと治しにくいというのも特徴です。
※骨盤とは…腰の部分を作っている骨格で、仙骨,尾骨と左右の寛骨(腸骨・座骨・恥骨）からできていて、骨や筋肉、関節が結合して成り立っている。
歪む原因
- 座る姿勢や立ち姿勢が悪い
- ヒールを良く履いている
- 荷物をいつも同じ肩や手で持っている
- 片足に体重をかけている
- 脚を組んで座っている
歪みで起きる不調
- ぽっこりお腹になる
- くびれが出にくくなる
- O脚やX脚になる
- むくみやすくなる
- 冷え性になりやくすなる
骨盤ストレッチの方法
ここでは、骨盤の歪みを改善させるためのストレッチ方法をご紹介します。
ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにゆっくりおおきく動かしていきましょう。
ストレッチ１
- 足を骨盤の広さに開き立つ
- 両手を腰に当てる
- 膝を少し緩める
- 大きく骨盤を左右30回ほどまわす
※上半身は動かないようにまわしましょう！
ストレッチ２
- 四つん這いになる
- 息を吐きながら背中を丸める ※お尻から持ち上げていくイメージ
- ②の姿勢をキープ ※背中に向かって息を吸う
- 息を吐きながら元の姿勢に戻す ※お尻から下げていくイメージ
※この流れを1セットとしてゆっくり３セット程行いましょう。
ストレッチ３
- 仰向けに寝る
- 両膝を立てる ※足の裏は地面につけ膝の角度は90度程度
- 息を吐きながら両膝を左右に倒す ※この時両膝は離れないように行う
- 倒したまま10秒程キープ ※両肩は床につける
※この流れを1セットとして３セット程行いましょう。
ストレッチ４
- 仰向けに寝る
- 両膝を抱える
- 顔を両膝に近づける
- 前後に１０回転がる
- 左右に１０回転がる
※転がる際は、だるまさんのように行う
参考YouTube
まとめ
今回は、骨盤の歪みやストレッチ方法について解説していきました。
骨盤が歪むことで様々な不調が発生するので、日頃の骨盤に悪い習慣をなおして、骨盤の歪みの予防や改善のためにストレッチやトレーニングをしっかり行ってきましょう！ by RYO
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