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骨盤の歪みを治すストレッチ方法!歪む原因や起こる不調まで解説【骨盤矯正】

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骨盤が歪むとどんな不調が起きるの?骨盤が歪んでいるかチェックしたい。骨盤の歪みを治す方法が知りたい。

骨盤矯正

今回は、骨盤の歪む原因や治すメリット、骨盤矯正のストレッチまでご紹介します。

骨盤の歪みを治すことで様々なメリットがあるので、歪みをチェックして歪んでいる方は私生活の過ごし方や、ストレッチをして歪みを改善してくださいね!

この記事を書いている僕(RYO)は、現在スポーツジムでトレーニングのレッスンやパーソナルトレーナーとして仕事をしていて、自分自身でも骨盤の歪みを治した経験から、骨盤の歪みを治すための指導なども行っています。※詳しくはプロフィールをご覧ください。

骨盤の歪みとは

骨盤の歪みとは、日頃の悪い姿勢運動時に受ける衝撃妊娠出産や生活習慣など様々な要因で起こる、骨盤のずれやゆるみ、骨の傾きなどを言います。

骨盤が歪むと、腰や筋肉、内臓に影響して様々な不調を起こす可能性があります。

また、骨盤の歪みは男性よりも女性に起きやすいと言われています。女性の骨盤は、骨盤を支える筋肉量が少なく、靱帯も柔軟にできています。更に、赤ちゃんをお腹の中で育てるために男性よりも横幅が広く、柔軟性があるため歪みやすくなっています。しかし、男性の場合は靱帯の柔軟性が女性よりも低いため、一度骨盤が歪むと治しにくいというのも特徴です。

骨盤とは…腰の部分を作っている骨格で、仙骨,尾骨と左右の寛骨(腸骨・座骨・恥骨)からできていて、骨や筋肉、関節が結合して成り立っている。

歪む原因

  • 座る姿勢や立ち姿勢が悪い
  • ヒールを良く履いている
  • 荷物をいつも同じ肩や手で持っている
  • 片足に体重をかけている
  • 脚を組んで座っている

歪みで起きる不調

  • ぽっこりお腹になる
  • くびれが出にくくなる
  • O脚やX脚になる
  • むくみやすくなる
  • 冷え性になりやくすなる

骨盤ストレッチの方法

ここでは、骨盤の歪みを改善させるためのストレッチ方法をご紹介します。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにゆっくりおおきく動かしていきましょう。

ストレッチ1

ストレッチ

  1. 足を骨盤の広さに開き立つ
  2. 両手を腰に当てる
  3. 膝を少し緩める
  4. 大きく骨盤を左右30回ほどまわす

※上半身は動かないようにまわしましょう!

ストレッチ2

ストレッチ

  1. 四つん這いになる
  2. 息を吐きながら背中を丸める ※お尻から持ち上げていくイメージ
  3. ②の姿勢をキープ ※背中に向かって息を吸う
  4. 息を吐きながら元の姿勢に戻す ※お尻から下げていくイメージ

※この流れを1セットとしてゆっくり3セット程行いましょう。

ストレッチ3

ストレッチ

 

  1. 仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる ※足の裏は地面につけ膝の角度は90度程度
  3. 息を吐きながら両膝を左右に倒す ※この時両膝は離れないように行う
  4. 倒したまま10秒程キープ ※両肩は床につける

※この流れを1セットとして3セット程行いましょう。

ストレッチ4

ストレッチ

  1. 仰向けに寝る
  2. 両膝を抱える
  3. 顔を両膝に近づける
  4. 前後に10回転がる
  5. 左右に10回転がる

※転がる際は、だるまさんのように行う

 

参考YouTube

まとめ

今回は、骨盤の歪みやストレッチ方法について解説していきました。

骨盤が歪むことで様々な不調が発生するので、日頃の骨盤に悪い習慣をなおして、骨盤の歪みの予防や改善のためにストレッチやトレーニングをしっかり行ってきましょう! by RYO

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