今回は、ダイエットをしていても良い結果が出ない方に向けて、健康的に10キロ以上痩せるために重要な、「運動・食事・生活習慣」について解説していきます。
この記事を書いている僕（RYO)は、現在パーソナルトレーナーとして仕事をしていて、トレーニングや食事の指導などでダイエットを成功させています。 ※詳しくはプロフィールをご覧ください。
①運動について
運動で効率よく痩せるためには、ウォーキングや水泳などといった脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、ウェイトトレーニングなどで基礎代謝を上げる無酸素運動の2つ組み合わせることが非常に重要です。
脂肪を減らすには、無酸素運動をしてから有酸素運動を行うのが良いです。その理由は、無酸素運動をすることで、脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなり、その後の活動での脂肪燃焼が促されるからです。筋トレなどで基礎代謝を上げ痩せやすい体を作り、ランニングなどで体脂肪をエネルギーとして使い脂肪を燃焼させましょう！
※無酸素運動は、自分に合った負荷をかけ、有酸素運動は、息が少しだけ上がるレベルで行いましょう。運動レベルなど自分で判断がつかない場合は、専門家に自分の目標などを伝え相談してみましょう。
②食事について
食事は、極端に減らすのではなく、 適切なカロリーを摂取し、目標に合わせたPFCバランスで必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
※PFCとは
- P→たんぱく質
- F→脂質
- C→糖質
消費カロリーと摂取カロリーのバランスで体重は増減します。運動だけでなく、食事のカロリーコントロールを行うことで効率よくダイエットを進めることができます。ストレスなくダイエットを行うために、食事の仕方をまとめたので
以下を参考にしてみてくださいね。
➂生活習慣について
効率よく痩せるためには、運動や食事だけでなく日常の過ごし方にも意識を向ける必要があります。例えば、階段を使って上にあがったり、休日も体を動かしたり、睡眠時間を一定に保つことなど。日常の過ごし方次第でダイエットを成功させる確率も上がるので、早食いやアルコールを飲みすぎるなどの悪い習慣は捨て、常にダイエットを成功させるためのことを考えて生活してみましょう！
まとめ
ダイエットを成功させるには、まず健康的な生活を送ることから始めてみましょう。ストレスがたまらないくらいの目標を立て、自分に合った食事・運動・生活の習慣を身に着けていきましょう。ダイエットを継続させるためには、無理のない範囲で楽しくできるということが大切です。ダイエット仲間がいたりすると更に良いです。最近では、楽しく運動ができるコンテンツも豊富にあるので好きなものを選んで楽しく運動をして下さいね♪ by RYO
RYO SNS
No comments yet.