超回復って何？　筋肉痛は何で起きるの？　毎日トレーニングはして良いの？

今回は、筋トレ後に起こる「超回復」について解説していきます。

超回復の理論を理解することで、トレーニングやダイエットを効率よく進めることが出来るので、超回復を上手く使って筋トレの効果を上げていきましょう！

この記事を書いている僕（RYO)は、体育大学で運動生理学や解剖学を学び、現在パーソナルトレーナーとしてお仕事をしています。モデルさんなどを指導しながら、自分自身でも美ボディを追及しています！　※詳しくはプロフィールをご覧ください。

超回復について

超回復とは

超回復とは、筋力トレーニング後に適度な休息を取ることで、筋肉の総量がトレーニング前よりも増加する現象のことを言います。

筋力トレーニングを行うと、筋肉は破壊されます。破壊された筋肉は48時間から72時間の間に徐々に回復して、元々の筋肉よりもさらに強い筋肉を作ろうと修復させます。この理論が「超回復理論」と言われています。

トレーニングをして、破壊された筋肉を休ませずに鍛えてしまうと、筋肉は成長しないばかりか、筋力は低下します。しかし、トレーニングの間隔を空けすぎても筋力は落ちてしまうので、超回復するのを待ってからトレーニングをしていくことが、筋肉量を上げるためには非常に重要です。

超回復させるには

超回復をさせるには、適切な栄養補給や休息はもちろん、トレーニングで自分の限界を少しだけ超えていくことが大切です。

自分の限界を超えることで、筋肉はさらに強い筋肉へと成長させます。しかし、限界を超えすぎるトレーニングをしても怪我の原因にも繋がるので、注意が必要です。最初のうちは、筋肉の適度な張りや疲労感を感じるくらいでも十分です。

トレーニングでしっかり筋肉に刺激を加えられたのであれば、鍛えた部位は2日から3日空けてから、トレーニングをまた再開させましょう！

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超回復の効果を高めるには

• ストレッチ
  →血流を良くして疲労物質の排出を促す。
• 入浴
  →体温が上がり血行が良くなることで血液が全身に行き渡る。※交代浴がおススメ！
• 湿布
  →筋肉の炎症を抑え筋肉痛を緩和させる。

超回復期間（部位別）

部位別に超回復をする時間についてまとめました。

上記で超回復にかかる時間は48時間から72時間と言いましたが、腹筋などは回復が早いので毎日トレーニングしても良いと言われています。しかし、強い刺激を加え筋肉痛がひどい場合は、トレーニングを控えるようにしましょう。

まとめ

今回は、超回復について解説していきました。

超回復の理論をしっかり理解することで、トレーニングやダイエットを効率よく進めていくことが出来ます。自分の生活リズムに合わせてトレーニングメニューや超回復を意識した日程を組んでいきましょう。

ボディメイクをしていくのであれば、運動・栄養・休養を正しく整えていくことがすごく大切ですよ！　by RYO

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