金スマで放送されていた痩せ筋トレって何？痩せ筋トレの方法が知りたい！効率的にダイエットを成功させたい！

今回は、2019年12月6日にTBS系「金スマ」で放送された、さとう珠緒さんとやしろ優さんが挑戦していた、効率的に痩せるダイエット方法「痩せ筋トレ」について解説していきたいと思います。

痩せ筋トレは、お家でも簡単に行うことができるトレーニングで、筋トレ初心者でも安全にできるような内容のものでした。効率的にダイエットを成功させるには、正しい方法で行うことが重要ですので、しっかりトレーニングの方法を理解して痩せ筋トレを進めていきましょう！

この記事を書いている僕（RYO)は、現在パーソナルトレーナーとして仕事をしていてモデルさんなどを指導しながら、自分自身でも美ボディを追及しています！　※詳しくはプロフィールをご覧ください。

痩せ筋トレとは

痩せ筋トレとは、ボディメイクイラストレーターのとがわ愛さんが考案した痩せるために特化したトレーニングです。

脂肪が燃焼しやすい筋肉を鍛えて、効率的に美ボディを作る最新のダイエットとしてメディアで放送され話題になりました。

鍛える部位（痩せ筋）

• お尻（大殿筋）・内もも（内転筋）
• 背中（広背筋）
• お腹（腹直筋,腹横筋）

内容としては、筋肉量の大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて痩せやすい体を作っていくというものです。

痩せ筋トレの流れ

1. 筋トレをする２～３時間前におにぎりなどの糖質を30グラム以上摂取する。
   →筋肉の分解を防ぐため
2. 筋トレを始める前に膝裏と内もものストレッチをする。
   →柔軟性を高めて怪我の予防をする
3. トレーニング開始
   →ワイドスクワット・ルーマニアンデットリフト・デットバグ

トレーニングの内容

ワイドスクワット（お尻）

手順

1. 両手を胸の前で組み、肩幅の2倍以上に足を開いて立つ
   →つま先４５度ほどに開く　※つま先と膝の向きはそろえる
2. ゆっくり３秒かけて椅子に座るように腰を落とす
   →膝の位置まで腰を下げる　※膝が内側に入らないようにかかと重心で行う
3. ゆっくり３秒かけて元の位置に戻る
   →膝を伸ばしきらないで２回目に入る
4. １５回×３セット行う
   →セット間の休憩は２分

ルーマニアンデットリフト（背中）

手順

1. つま先を少し外側に向けて肩幅に立つ
2. 膝を軽く曲げて背中の角度が４５度になるように腰を後ろに突き出す
   →お腹の力が抜けて腰が反りすぎないように注意する
3. 手のひらを上に向けて肘を３秒かけて後ろに引く
   →腕は脱力させ背中の力で肩甲骨をしっかり寄せる　※肩をすくめないように注意
4. ３秒かけて元の位置に戻す
5. １０回×３セット行う
   →セット間の休憩は１分

デットバグ（お腹）

手順

1. 仰向けになる
   →両腕は肩の上に伸ばし膝は骨盤の上にセット（膝の角度は９０度）
2. 右腕を耳の横まで下ろし左足をまっすぐ伸ばしながら下す
   →口からゆっくり息を吐きながら２～３秒かけて行う　※腕と足はギリギリ床につかないように下す
3. 元の位置に戻す
   →鼻から息を吸いながら２～３秒かけて戻す
4. 反対の手足も同じように行う
5. 左右１０回×２セット行う
   →セット間の休憩は１分

【参考YouTube】

10キロ痩せる「痩せ筋トレ」ダイエットのトレーニング方法！【金スマ/とがわ愛】

まとめ

今回は、とがわ愛さんの痩せ筋トレについて解説していきました。

痩せ筋トレのトレーニングは、大きい筋肉を鍛えて代謝を上げるので、ダイエットには効果的ですが、食事の管理もしっかり行いダイエットを効率よく進めていきましょう！　by RYO

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